含维生素d的食物有哪些
宝宝补充维生素吃什么好呢？一旦缺乏维生素会有哪些症状？这都是宝妈们关心的话题，而我们知道维生素d可以帮助宝宝增强骨骼的生长，那么含维生素d的食物有哪些？一起来学习吧！
含维生素d的食物有哪些维生素d是人体重要的营养物质，他不但能使人强健骨骼，而且还有预防多种癌症的功效。而维生素d一般是存在于海鱼，动物肝脏，蛋黄等动物隆食物之中，而植物性的几乎是不含有维生素d的，具体富含维生素d的食物有以下这种：
1、三文鱼
在所有天然食物中，三文鱼的维生素d含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素d也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。
2、牛奶
无论是全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素d，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素d。
3、鸡蛋
鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质，是人类最好的营养来源之一。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素d，蛋白中的优质蛋白质也很多。
4、蘑菇
圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素d会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧!
5、虾
鲜虾就是富含维生素d的食物之一，常吃鲜虾能够增强我们人体的免疫能力延缓衰老，而且鲜虾里面含有大量的维生素d，适当的食用鲜虾可以有效的补充我们人体对维生素d的需求。
宝宝缺乏维生素有什么症状维生素对人体非常重要的，尤其是对于宝宝来说，如果缺乏维生素的话会影响到宝宝的生长发育。那么宝宝缺乏维生素有什么症状呢？
1、维生素a缺乏症
主要表现有角膜干燥症、角膜软化症、夜盲及全身皮肤干燥脱屑。患上麻疹时，维生素a消耗过多，容易并发此症，必须加以注意，最好服用维生素a加以预防。
2、维生素b缺乏症
维生素b1缺乏症，会引起脚气病，宝宝则出现吐奶、腹泻、声音沙哑、心脏肥大、神情淡漠、嗜睡等现象。b族维生素的种类相当多，若缺乏维生素b2会引起口角炎、皮炎;缺乏维生素b6会发生痉挛;缺乏维生素b12则产生贫血。
3、维生素c缺乏症
会出现齿周肿胀、出血、手脚关节浮肿疼痛，宝宝的脚会麻痹，无法活动(假性瘫痪)。
4、维生素d缺乏症
现在经常可以发现轻微的维生素d缺乏症，必须特别注意。缺乏维生素d会影响骨端软骨发育与钙质沉淀，阻碍了正常骨骼的形成。
哪些食物含维生素d
维生素d【维生素d(vitamin d
为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。】是一种必需的营养素，补充维生素d可从食物中摄取，也可经紫外线照射自行合成维生素d。那么哪些食物含维生素d呢?下面一起来了解一下。
1.鱼类
鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼【金枪鱼(tuna)是一种大型远洋性重要商品食用鱼。】，鳗鱼等鱼类中含有丰富的维生素d【维生素d(vitamin d
)为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。】，比如一份3盎司红鲑【红鲑是美国最有价值的鲑鱼品种，产量居第二位。】鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。不仅通过新鲜的鱼可以摄取适量的维生素d，还可以从鱼罐头得到维生素d，其中金枪鱼和沙丁鱼罐头【沙丁鱼罐头是一种用沙丁鱼肉和番茄酱做成的罐装食品。】都含有维生素d，而且食用会更方便。
2.牛奶
牛奶中含钙量十分丰富，也最容易被人体吸收，而且还含有多种蛋白质，维生素d【【英文/拉丁名称】vitamin d【概述】weishengsu
d英文名：vitamin d-795c28h44o
396.66本品为9,10-开环麦角甾-5,7,10(19),22-四烯-3β-醇-weishengsud】等营养，对于孩子身体发育有很大的帮助。
3.鸡蛋
鸡蛋中的维生素d主要存在蛋黄中，一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素d。但是一个鸡蛋中的胆固醇【胆固醇又称胆甾醇。】含量也高，每天尽量不要食用超过300毫克，适当的食用鸡蛋，这样才有益心脏健康。
4.蘑菇
研究发现，蘑菇也能自身合成维生素d，这是因为紫外线刺激了维生素d的产生。但是，日照时间短的蘑菇维生素d含量有限，食用要根据具体蘑菇的种类来选择。
5.鱼肝油
鱼肝油是摄取维生素d最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素a，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。
6.牛肝
熟牛肝中约包含了50个国际单位的维生素d和其他一些营养成分，其中也含有少量的维生素a，铁和蛋白质;由于牛肝胆固醇含量较高，只适合适量食用。
温馨提示：维生素d对于人体的帮助相当大，我们一定要及时进行补充，但是也不能盲目的使用，建议不宜使用维生素d的药物试剂，避免过量引起中毒。
